乍看書名，大概會以為是一本勵志型遊記，不過實際翻閱後會發現，文字確實很勵志沒錯，但幾乎有七成以上的篇幅都是紮實的科普，而且令人欣慰的是內容並不枯燥，充滿激勵與啟發。
作者麥可・伊斯特（Michael Easter）雖然是許多知名雜誌的專欄作家，主題圍繞在戶外、大自然與健康生活等「正向」內容，但同時他卻有不為人知的酗酒毛病，常常喝到斷片不省人事。
這促使他想要改變現況，於是著手研究如何改善人類的身心理健康，否則很容易掉入「舒適潛變」的陷阱，也就是舊的舒適狀態會被新的舒適狀態取代，所以人會變得越來越嬌貴、越來越無法忍受生活中的任何不適。
P.S. 英文原書名是《The Comfort Crisis》，中譯就是「舒適危機」的意思。
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書中提到很多科學與靈性的藥帖，但麥可最具體的做法就是和不怎麼熟的兩位硬漢，一起深入阿拉斯加無人踏足過的原始地帶，進行為期一個多月的「荒野狩獵」活動。他們徒步穿越高山與冰川，在極圈的苔原地帶就近觀察上千隻馴鹿的遷徙，並試圖從族群中搜尋可以下手的老弱目標⋯⋯
書中有提到許多狩獵的情境與心境，但他沒有過度美化，因為這對許多人來說應該都是很難跨越的一關，所以我寫這篇心得的重點也不會是狩獵，而是他所提到種種脫離舒適圈的方法—— 核心源自「禊」（みそぎ misogi），一種日本的神道儀式，修行者必須跳進河流洗淨身上的腐敗晦氣，並在除卻雜質後換得更純淨的身心靈狀態，也就是「昇華」的境界。
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禊挑戰
總而言之，如果把「禊」的概念套用在現代，就是接受突破極限的體能挑戰，內容與條件自訂，但必須符合「1. 極度困難 2. 不能死掉」兩個大原則。
要多困難才叫難？成功率得控制在50%，這是極有可能失敗的難度，因為「成功率百分之百的事不會帶來任何價值」
挑戰場地可以設定在游泳池或田徑場，但最佳的試煉場域是大自然，理由不消多說。「神經脆弱、過度都市化的人們開始發覺，進入山野才是回家。荒野是生命的必需品。」書中提到約翰繆爾的這句話就是最好的註解。
作者的阿拉斯加之旅符合上述條件：非常困難、有一點死亡風險，而且是沉浸在與世隔絕的荒野。而這些情境的設定，恰好都有能夠佐證的科學理論。
例如「三天效應」，一旦戶外活動進行到第三天，腦波就會從不安且敏感的β貝塔波，轉化為放鬆舒緩的α阿法波和θ西塔波。置身自然的時間越長，對身心的益處就越明顯。
還有這種行程中因極限環境而少不了的飢寒交迫，剛好符合適度的飢餓與寒冷，其實可以幫助身體代謝並發展出更健康的體質。
例如斷食16小時讓身體進入「自噬」狀態，能幫助淘汰老化脆弱的細胞（也就是168飲食法的基礎之一）；讓身體暴露在寒冷而不至於凍死的溫度中，可以活化主要儲存在後頸的「棕色脂肪」，加速燃燒肥肉儲存的能量轉化為熱能（所以日常可以訓練不要穿得太暖）
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人類負重的能力是演化關鍵
本書最後一個章節，著重在麥可獵到生平第一一頭大馴鹿之後，必須和夥伴一起將牠肢解並帶回營地的艱辛過程：背負一百磅重的背包，從鞍部底跋涉約八公里的上坡，身體與肌肉的負荷都超過作者以往的極限。
這時書中帶出一個普遍的常識：人類演化的重大突破發生在四百多萬年前，當我們的老祖宗改用「雙腳行走」後，一切的一切都不一樣了。人類得以用騰出的雙手製作工具、使用工具，文明因而萌芽。
而雖然原始人類的力量遠不及兇猛的野獸，但人類發展出無與倫比的耐力，能在荒野徒步追蹤獵物數十甚至數百公里，直到動物筋疲力竭，成為長矛下的大餐。這就是「為跑步而生」（Born To Run）的理論：長距離、長時間的耐力運動是人類演化的關鍵。
但麥可進一步認為，人類在力量方面的另一個壯舉，是在崎嶇的地面上長途負重。
根據《解剖醫學期刊》的研究，遠古時代天擇後留下來的人類，似乎都是最有效率的搬運者，而人之所以在過去能成為頂尖的掠食者，也和搬運能力脫不了關係。所以與其說「為跑步而生」，倒不如說人類是「為搬運而生」
美國退伍軍人傑森・麥卡錫（Jason McCarthy）依此理論催生了一種新興運動叫「拉克」，英文「ruck」原意是軍人背負的沉重背包，若改為動詞，意思就是負重行軍。透過這種運動能有效訓練「戰略底盤」，也就是肩膀至膝蓋間的所有部位，整合成強而有力的行進系統，對健康和減重效果都有極大的幫助。
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結論
所以，綜合以上各點，讓自己跳脫舒適圈的挑戰，條件大致如下：
1. 設定困難的戶外行程
2. 可能會死掉但盡量不要死掉
3. 長時間待在大自然裡，至少三天以上，越長越好
4. 維持飢餓感
5. 承受寒冷的刺激
6. 負重、負重、負重⋯⋯
那麼答案應該很明顯了：去走一條很長很長的步道，長到不可思議彷彿永無止盡，長到可能沒辦法挑戰成功，而且過程中有死亡或受傷的風險。你會很餓，永遠都吃不飽，常常感到很冷，冷得要命，但你還是得繼續走，繼續背著又笨又重的背包在荒野中「行軍」。
看來我跟呆呆已經完成一次了⋯⋯
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