CAMP & HIKE｜單日輕裝健行裝備指南

本文原載於 GQ TAIWAN

什麼是「CAMP & HIKE」?

簡單來說就是第一天Camping，接著第二天Hiking，條件是營地離登山口距離最好在30分鐘以內，而單日健行路線則最好可以在6個小時內完成，難度設定在中下程度，用兩天一夜的時間，充分享受露營、野炊、健行的多重樂趣 —— 讓露營族能夠從營地走到山徑享受大自然，也讓登山族走到營地將節奏放得再慢一些。

單日健行（Day Hikes）有別於多日重裝健行（Multi-Day Hikes），行程距離和所費時間通常較短，攜帶的裝備不需要太多，因此接觸門檻低，能以較輕鬆的心情準備。不過雖是難度較低的行程，置身郊外山區仍有許多不可控狀況，所以本篇文章會依據過去的實際使用心得，提供一系列適合單日健行的裝備清單，讓大家在享受大自然的同時，也能走得舒舒服服、平平安安！

以下列舉幾個類別來說明單日健行應該攜帶哪些裝備：

1. 背包
2. 登山鞋
3. 褲子
4. 上衣
5. 外套
6. 配件

1. 背包

除非有上山煮大餐或其他特殊需求，否則一般情況來說，背包容量約15～20公升就非常夠用了，基本內容物雨衣、雨具、零食、飲水、個人3C用品、錢包、鑰匙、醫療包、衛生紙⋯⋯等物品都能塞得進去；如果想再進階一點，也許會有鍋具、爐具、餐具，甚至輕便的椅子、桌子，方便在休息地點能煮一頓熱食吃，這時背包容量或許就需要提升到20～30公升。

背包容量若是過大會顯得累贅，過小則失去收納的彈性空間，請自行評估，這沒有標準答案。另外請記得多帶一個小的背包防水套，下雨時可以套在背包上避免滲水，或是在背包內多加幾個防水收納袋或塑膠袋。

聽起來品項很多，但其實一顆Lowe Alpine Aeon 18L的背包，就能輕鬆把所有上圖列出的物品都塞進去。（參考文章：穿梭都會與戶外：Lowe Alpine Aeon 18／22 多功能輕量背包）

單日健行有專用的「單日包」（Day Packs），也可以使用「攻頂包」（Summit Packs）取代，這沒有硬性規定，而且因為容量少、重量輕，幾乎沒有男用／女用的分別，選擇標準不像大背包那麼嚴格。但總結來說，我認為單日健行背包的選購重點可歸納如下：

1. 輕便、輕量
2. 容量控制在20～30公升左右
3. 兩側有放水壺的收納空間，或是內部有水袋空間，方便飲水
4. 基本的隔間收納，方便將物品分門別類
5. 舒適的減壓肩帶和簡單的背負系統
6. 胸扣帶或腰帶則視個人需求取捨（我自己因為都背很少，所以幾乎不用）

[ Gregory｜NANO ]

NANO是Gregory輕量單日包的系列名稱，共有14L、16L、18L、20L、24L、30L等多種容量選擇。照片是NANO 24L，空包重量560公克，有減壓透氣肩帶、透氣背板和胸扣帶，兩側可放水壺，外側則有彈性繩提供外掛收納，同時配有主袋、水袋隔間、小物收納等隔間。Gregory的做工細、品質好，加上背負系統舒適，所以一般來說價格較高，但NANO系列的定價非常實惠，若尚未體驗過Gregory，非常推薦從這款NANO入門試試。

Gregory NANO 20L，和24L不同點在於繩性繩變成網袋，而且腰帶可以收到隱藏內袋，這樣用不到腰帶的時候就不用煩惱收納問題了。

[ Hanchor｜CINDER ]

容量18L，重量280公克，兩側網袋可放水壺，也可用內部大夾層搭配水袋；外側網袋可放隨手收取的衣物、雜物，也有一個小型的拉鍊袋可放錢包、鑰匙等小物。重點是，整個背包可以自體收納成一本書的大小，是方便帶上山的攻頂包，也是適合單日健行的小背包或旅行包。

[ 山と道 Yamatomichi｜MINI ]

Size M的容量25～30L，空包重量340公克，以堅韌輕量的X-Pac為主面料，並以日本職人精神精心打造的人氣輕量背包。可依據個人喜好打造專屬配色、配件，通常一上架便被玩家搶購一空，想入手的話可以洽詢台北分店 Samplus。

[ Mystery Ranch｜IN AND OUT ]

容量19L，空包重量400公克，也是個功能一應俱全的小背包，有透氣舒適的肩帶、胸扣帶，單邊水瓶網袋、主袋、水袋隔間、小物收納、自體收納網袋，甚至配有外掛繩鍊和登山杖掛點，由於收納體積很小，常常被我們用做多日行程的攻頂包。而擔心小背包不夠耐用的人也可以放心，這款背包使用100D Courdura Mini-Rip抗撕裂布料，秉持Mystery Ranch耐操、耐用的品牌訴求。

[ Mammut｜DUCAN SPINE ]

長毛象的Ducan Spine是2020新品，是本篇背包推薦清單裡唯一有分男女款的單日包，照片是女款28～35L，灰色，重量1400公克，有極佳的設計感和機能性，諸多設計細節保證讓人愛不釋手。而專利的Active Spine動態脊柱技術可配合身體擺動，平均分攤背包的重量，因此即使重量不輕，仍是我們相當喜愛使用的健行背包。（若是覺得Ducan Spine太大顆，還有更輕更小的 Ducan 24L 可以選擇）

若想了解更多登山背包的資訊，可以參考我五年前寫的舊文章：【如何挑選登山背包？絕對不會買錯的心得分享！】

2. 登山鞋

[ Keen｜TARGHEE III ]

依照個人能力和使用習慣，TARGHEE III 理應能夠勝任百岳、小百岳、中級山、郊山和一般步道。不過我認為它最適合發揮的場合是單日來回的行程—— TARGHEE III 抓地力強、輕量、防水、保護性好，能夠在複雜多元的地形穿梭，正好適合輕裝登山／健行的愛好者。

延伸閱讀：KEEN TARGHEE III 健行登山鞋｜下一個地方，你想去哪裡？

[ Salomon｜Outline GTX ]

輕量、敏捷，至今陪伴我們走過許多步道、克服許多路況，在日常生活中，假如需要一雙好穿好搭的戶外鞋款，能兼顧足部保護、支撐的機能性，又可以保有簡單、時尚的穿搭性，OUTline GTX 是可以考慮的一雙好鞋。而若是喜歡Outline的外型，不妨試試和它同系列的OUT系列戶外鞋。

延伸閱讀1：Time to Play！Salomon OUTline GTX ® 登山鞋評測
延伸閱讀2：Salomon VAYA GTX｜一雙女性專屬且內外兼具的登山鞋

[ Salomon｜XA PRO 3D GTX V8 ]

XA PRO 3D是Salomon的野跑鞋款，有分GTX防水版和不防水版，部分款式則有一般楦頭和寬楦的分別，是我至今穿過里程數最高的戶外鞋，也是最有感情羈絆的好戰友。野跑鞋輕量、操控性佳，非常適合在中級山、郊山裡走跳，而優異的鞋底支撐也足以勝任多數百岳重裝行程。

延伸閱讀1：Salomon XA PRO 3D GTX V8｜好久不見的老戰友
延伸閱讀2：Play for Fun：Salomon X ULTRA 3 GTX® 輕量健行鞋

[ Mammut｜Ducan High GTX ]

有別於傳統皮革靴，DUCAN的重量很輕，單鞋僅約500公克左右，卻又擁有緩衝性極佳的鞋底，透過嵌入具有彈性和韌性的彈簧鋼片，讓鞋底能夠將重量平均分散於整個鞋底，意即它能提供更好的垂直支撐力；同時配合較硬的橡膠大底，讓鞋底保有彈性又不至於過軟。DUCAN有高筒、中筒和低筒三種選擇，若是仍鍾情中高筒鞋的防護性，這是一個很不錯的選擇。

延伸閱讀：Mammut Ducan High GTX® 科技鞋底的全新體驗：「Flextron飛創」彈簧鋼片

3. 褲子

由於單日健行的路線多在中低海拔處，氣溫不至於太低，所以我會建議穿輕薄、透氣、寬鬆適中的褲子即可，並盡量避免穿棉質、厚重的休閒褲，例如抽繩運動褲、牛仔褲。但如果天氣真的很冷，穿更厚一些的褲子也沒有問題。

至於要穿短褲或長褲，則視路線的狀況而定，例如中級山區會出現的蚊蟲、螞蝗或咬人貓，建議穿著長褲應對；而如果事先調查，知道路況和環境都沒有類似上述的困擾，穿清涼、透氣通風的短褲也是不錯的選擇。

關於要穿長褲或短褲上山，可以閱讀這篇文章：上山穿長褲還是短褲？我們的答案是⋯⋯

[ Mammut｜BOULDER LIGHT ]

為符合攀岩大幅度伸展身體的需求，這件Boulder Light的褲口和褲管都是鬆緊帶，而且重量僅240公克，布料卻擁有非常好的彈性和耐磨性，穿起來非常舒服又透氣。配有兩個插手口袋，以及一個隱藏在後腰的拉鍊口袋，所以不只抱石、攀岩、健行，日常休閒搭配也很適合。

[ Norrøna｜bitihorn lightweight Pants ]

Bitihorn在Norrøna的產品分類中屬於「超輕量健行系列」，輕薄透氣，非常適合較炎熱的台灣戶外環境使用。這件長褲有很多令人讚賞的細節，尤其是大腿兩側的拉鍊開口，在悶熱的山區走路時可以打開通風，也有許多精心設計的收納口袋。而擁有這麼多設計細節的長褲，重量竟然只有288公克（男款M號）。

[ Mammut｜Runbold Trekkings ]

可外穿的緊身登山褲越來越流行，呆呆這件 Runbold Trekkings 修身彈性緊身褲是她最近的心頭好，防曬防蟲，彈性透氣，好穿搭。單穿很修身，不會像一般legging顯得太單調，也可像呆呆在外頭搭一件寬版洋裝增加層次感。

[ 山と道 Yamatomichi｜5-Pockets Pants ]

既然褲子的名字叫5 Pockets Pants，那就代表它也是一件有五個口袋的褲子。大腿兩個斜開的插手口袋，其中右邊的還有個鑰匙小鉤環。屁股有一個拉鍊口袋，可以放貴重物品。其中最棒的設計就是兩側的鈕釦口袋。右邊的鈕釦袋較小，一般我拿來放手機或是悠遊卡；左邊的鈕釦袋較大，可以塞進筆記大或大一點的東西。

這件是我們出勤率最高的長褲，無論去旅行、外出逛街、上山，幾乎能滿足各種需求，實穿度超高，回購率也超高，是讓人想要多買幾件的優質長褲。

這是5 Pockets Pants的短褲版，一樣非常好穿！

Grip Swany工作褲 也是非常好穿的短褲，版型好、口袋多，膝上的褲長則可稍微修飾身材，讓腿看起來更長。

4. 上衣

上衣和褲子一樣，盡量避免穿棉質衣物，所以透氣、排汗、快乾的聚酯纖維服飾是首選，能有效將汗水快速排出，維持肌膚的乾爽，也不會讓汗臭味停留在衣服上。如果真的不知道該怎麼選擇，只要把衣服的水洗標翻出來，上面若是註明「Polyester 100%」，基本上如果款式喜歡買下去不會錯。

Norrøna /29 tech 短袖排汗衫，基本款排汗衫，使用範圍超廣，相信功能不用做太多介紹。值得一提的是Norrøna一貫的立體剪裁，讓這件平凡的LOGO上衣，變成實穿度很高又有絕佳修身效果的日常服飾。

來自瑞士的 ODLO機能底層 也是我們很常穿的排汗衣，質料好、質感好，觸感更好，穿在身上就像第二層肌膚一樣舒適。有時候夏季曝曬，穿薄長袖的底層衣不僅有助防曬，也可加速排汗。照片是2018年在西班牙朝聖之路的打扮，上衣和內搭褲都是ODLO無縫針織的Blackcomb 系列，在仿造自然生物圖騰的布料上，導入快乾排濕、銀離子抗臭等實用機能。

但也不是每一件排汗衣都得用100%的聚酯纖維構成，例如這件 Norrøna Svalbard Wool 短袖排汗衣，使用47%美麗諾羊毛混紡加上53%聚酯纖維，混合了兩種布料的特點，有羊毛的抗臭、控溫功能，同時有聚脂纖維耐用、彈性的特點。很適合長天數旅行、健行使用。

或是最近常穿的 Smartwool Merino Sport 150，以56%美麗諾羊毛與44%聚酯纖維混紡，結合兩種材質的優點後機能性變得更強、更耐穿。而且與知名藝術家聯名的插畫好看、好搭，剪裁又是休閒寬鬆的版型，擺脫一般羊毛衣只能在穿內層、花樣又老土的刻板印象，即使平日穿出門也是有型有款的質感短TEE。

另一件男款 Smartwool Merino Sport 150，版型寬鬆，穿起來就像一般短TEE，不過下擺稍微長一點而已。可愛的圖案出自藝術家 John Fellows 之手，名稱叫「Game Of Ghosts／野人」。

5. 外套

健行會穿到的外套有幾種，屬於外層的雨衣、風衣和軟殼，以及屬於中層的保暖衣，例如化纖、羽絨和刷毛外套。但由於路線設定在中低海拔山區，而且是當天來回，所以若非特殊情況其實不太需要穿到保暖層，而如果真有保暖的需求，認真來說隨便一件較厚的外套、帽T都能符合需求，只要背得動或塞得進背包，想要怎麼穿皆可，不需要太拘泥，後期如果有需求再添購即可。

但雨衣、風衣和軟殼就不同了，機能性需求較高，建議還是購買登山專用的外套。

【雨衣】

雨衣的功能就是防水、擋雨，在多雨的台灣山區可說是必備的救命單品，可避免全身濕透造成的失溫，也可當作防風禦寒的外套。只要上山，不管出發時是陰是晴，都應該將雨衣連同雨褲塞進背包。（照片中的外套請閱讀：Rab Downpour 暴雨防水外套 · 實測報告）

Arc’teryx Zeta SL輕量防水外套，使用2.5L的Gore-Tex Paclite Plus防水布。Paclite名字取自「Pack Light」，訴求的是輕量、收納後體積小、方便攜帶，不佔背包空間，而且透氣／透濕性高，重量也更輕，男款M號實測只有312公克，是一件可隨身攜帶的輕便防水外套。

這件 Rab Meridian 也是使用Gore-tex® PACLITE® Plus 防水外套，重量340公克，有可增加透氣度的腋下拉鍊。

Mammut Kento Light 超輕量防水風衣，僅重約140公克，亞洲版防水等級更達到驚人的26,000毫米。如果單日健行的雨衣只是一個安全機制，在當天即能下撤的路線上其實不需要帶太厚重的防水外套，這麼看來，Mammut Kento Light會是我心中最符合單日健行使用的雨衣。

【風衣】

Patagonia的經典風衣Houdini系列已經熱銷多年，款式越出越多，除了一般款，還有導入防水功能的Alpine款，而 Snap-T Pullover 款如照片所示，是一個沒有帽子和拉鍊的套頭款風衣，重量只有113公克，收納體積只有手掌大，透氣度極佳（相對雨衣來說），對怕吹冷風的我來說是非常仰賴的登山道具，在偏涼的山區多穿一件風衣可以增加禦寒保暖度，也具有基本的防撥水能力，可擋小雨。

延伸閱讀：如何挑選一件好風衣？檢視始祖鳥 Arc'teryx Nodin與Incendo

【軟殼外套】

軟殼外套不是必備，但如果秋冬上山，休息或行進間要是覺得冷，一件輕薄的軟殼外套就能排上用場。照片這件是 Arc’teryx Gamma SL，一件輕便、俐落的薄軟殼外套，布料透氣、防風、耐磨且擁有四向彈性，延展性很好，雖是修身剪裁卻沒有緊縛感，可以當作輕薄的保暖中層，也可以是行進間的外層。

同為軟殼外套的 RAB Kinetic Alpine，防風、保暖、抗磨損，甚至有抗水壓 10,000mm的防水表現，也是我非常推薦的單品。

6. 配件

【登山杖】

剛開始爬山不仰賴登山杖，覺得自己身強力壯，哪需要這種輔助道具？後來才明白這觀念大錯特錯，因為如果使用得當，登山杖會像另外延伸出來的兩隻腳，而四隻腳爬山當然會比兩隻腳來得有效率。上坡時輔助出力，下坡時幫助膝蓋減震，在某些濕度較高的中級山區，還能增加上下坡的制動力，可謂一舉數得。

由於單日健行的背包容量小，不適合攜帶收納後過長的登山杖，因此推薦購買收納體積小的折疊杖，不僅攜帶方便，通常較輕的重量也能減少長時間使用的肌肉疲勞。以下推薦三款常使用的折疊登山杖。（註：登山杖有分尺寸，請購買適合自己身高的登山杖）

Black Diamond Distance FLZ，從2014使用至今的輕量登山杖，有三種長度，需要依照身高選擇，以我的身高170為例，105~125cm的登山杖才符合我的需求，收納後只有36公分，單支重量僅222公克，材質為鋁合金。

LEKI Micro Vario Carbon，主體使用輕量有韌性的碳纖維材質，收納後長度40公分，110~130cm規格的單支重量為240公克，手帶觸感舒適，泡綿握感佳，而且快扣鬆緊度的調整方式非常方便。

MSR DynaLock Ascent Carbon，S尺寸（100-120cm）收納後為36公分，單支重量235公克，材質使用碳纖維再包覆Kevlar防彈纖維，強度更高，連雪地也能輕鬆使用。而快扣鬆緊度的調整方式是我用過最方便的設計，單手就能旋緊不需使用額外工具。重點是，外觀設計得非常好看，紅黑底襯顯眼的白字，每次帶上山都會被陌生的山友稱讚一番。

【頭燈】

無論是否會在山上過夜，無論行程所費時間是長是短，我一定會帶一個頭燈在身上，因為你永遠不會知道這趟上山會遭遇什麼狀況？可能是迷途導致夜歸，或者踩空摔落邊坡無法移動，總之在那樣的危急時刻能為前方道路點亮光明的頭燈，可說是上班必備的求生裝備，萬萬不可輕忽。建議挑選流明數160以上，可USB充電重複使用的款式。

【SACOCHE小包】

Sacoche原本是自行車選手配戴的補給小包，近五年開始在登山界大流行，現在已是每個人上山必備的實用單品，可用來收納隨身小物，例如行動電源、電線、手機、鑰匙、錢包，也可以放方便取用的零食、行動糧。這個裝備的選擇很多，自由度很高，網路上可以找到非常多使用照片，在此就不贅述了。（照片款式：KELTY RECTANGLE ZIP 方形肩包）

【水瓶／保溫瓶】

水瓶可用一般寶特瓶，或是單車用的運動水壺，但如果在台灣爬山，我建議多帶一個保溫瓶，天冷時可裝熱飲，炎熱時可隨喜好加入各種冰飲，上山休息停下來喝一口，絕對是療癒度極佳的享受！

照片中兩款都是我們常用的水瓶：
白色：STANLEY 經典系列 TA單手保溫咖啡杯，容量473毫升，重量350公克。
藍色：GSI Microlight 輕量不鏽鋼真空保溫瓶，容量720毫升，重量295公克。